IL L U ST R A T IO N Q U IC K H O N E Y A N JE J A G E R Tauberts Anleitung zum Zeitvertreib Teil 11 Erleuchtung im Sitzen Im Hintern sitzt der gesellschaftli che Stress hat meine Freundin Helge kürzlich gesagt Als Physio therapeutin und Tantra Lehrerin kennt sie sich aus mit dem menschli chen Körper Das war doch mal eine Neuigkeit Da unten steckt er also der Stress Und ich dachte immer man findet ihn vor allem im Nahen Osten in Dresden oder bei Lanz Darum fuhr Helge unge rührt fort gibt es auch diese Durch halteparole vom Pobacken zusam men kneifen Weil wir das in diesen unübersichtlichen Zeiten ohnehin ständig tun müssen könnten wir doch mal lernen wie es richtig geht und sogar etwas davon haben Helge erklärte mir dass bei dem Ganzen nicht ein knackiger Hintern im Fokus steht sondern die Becken bodenmuskulatur Im Tantra Yoga Aikido und Qigong ist der akti ve Beckenboden die Wurzel unserer Lebensenergie Spannt man den Pubococcygeus genannten Muskel Hier gibt Autorin Greta Taubert jeden Monat Tipps für den Müßiggang im Zug Haben Sie Ideen Lob Kritik Schreiben Sie an zeitvertreib dbmobil de I L L U S T R A T I O N Q U I C K H O N E Y gezielt an strömt Energie durchs Rückenmark hinauf bis ins Gehirn Wie ein Dynamo kann er die ganze Körpermaschine aufladen Das funktioniert so 1 Setzen Sie sich aufrecht auf die Vorderkante Ihres Sitzes mit einem leichten Hohlkreuz Die Füße stehen parallel aber nicht eng aneinander 2 Finden Sie Ihren Beckenboden Er reicht vom Schambein vorn zum Kreuzbein hinten und zu den Sitz beinhöckern links und rechts Da die meisten von uns keine Ahnung haben wo diese Beine sind geschweige denn die Muskelplatte dazwischen Das ist jene Region die Sie unwillkür lich anspannen wenn Sie versuchen den Urinstrahl zurückzuhalten 3 Atmen Sie locker ein und spannen Sie beim Ausatmen die Beckenboden muskeln an als wollten Sie sie nach oben ziehen Stellen Sie sich dabei vor wie ein Lichtstrahl Ihre Wirbel säule hinaufsteigt 4 Beim Einatmen den Druck lösen 5 Bei jedem Ausatmen lassen Sie den Lichtstrahl höher wandern bis er im Kopf angekommen ist Nach dieser Übung fühle ich mich wohlig ausgeglichen sogar sexuell stimuliert Vielleicht macht ein entspannter Hintern die Welt tatsächlich zu einem besseren Ort 1 70 3 2 0 2 1 017 Greta Taubert indd 17 09 02 21 07 43

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