PICA BRD SSO DDR Der geteilte Picasso 25 09 2021 30 01 2022 www museum ludwig de www der geteilte picasso de Pablo Picasso Die Taube 1949 Kunstmuseum Pablo Picasso Münster Succession Picasso VG Bild Kunst Bonn 2021 Viva con Agua de Sankt Pauli e V ist ein gemeinnütziger Verein der sich dafür einsetzt dass alle Menschen Zugang zu sauberem Trinkwasser und Sanitärversorgung bekommen Deshalb fördern wir weltweit Wasserprojekte Unterstütze uns dabei mit deiner Spende 0 1 2 0 2 2 DIE KUR FÜR ZU HAUSE 1 Blaulicht aus Die Displays von Smartphone Tablet Co arbeiten mit blau em Licht das signalisiert dem Gehirn dass es gerade mitten am Tag ist Folge Der Körper unterdrückt die Produktion des Schlafhormons Melatonin Für mehr Schlafqualität heißt es also weg mit dem Handy am Abend oder Blaufilter an falls Ihr Gerät einen hat 2 Bitterer Beigeschmack Ich verzichte auf Zucker ist schnell gesagt aber in etwa so leicht umzusetzen wie die Be zwingung der Eiger Nordwand Setzen Sie auf Bitterstoffe Die reduzieren das Verlangen nach Süßem Praktischerweise sind sie auch noch entzündungs hemmend und regen den Fett stoffwechsel an Wo sie zu finden sind In Gemüsesorten wie Kohl Radieschen und Chi corée Oder in einem Espresso nach dem Essen 3 Der richtige Takt Wer sich gestresst fühlt ist ja gern auf 180 nicht nur im übertragenen Sinn Hoher Blutdruck wird zum Normalzu stand Um den nicht noch hö her zu treiben sollte man sich wenigstens beim Essen etwas Gutes tun und auf frische Kräuter statt Salz setzen Die würzen genauso gut und las sen den Blutdruck in Ruhe 4 Luft holen Auch gut um ruhiger zu wer den atmen Klingt banal ist es aber nicht die meisten von uns atmen zu flach zu kurz zu hektisch Richtig Luft zu ho len kann man aber lernen mit einfachen Übungen wie vier Sekunden einatmen sieben Sekunden Luft halten acht Se kunden kräftig ausatmen Das entspannt lindert Ängste und hilft beim Einschlafen 5 Gutes Essen böses Essen Keine verarbeiteten Lebens mittel viel Obst und Gemüse Vollkorn Ballaststoffe Vitami ne und wo bleibt der Spaß Den bringt die 80 20 Regel Die besagt 80 Prozent gesund essen 20 Prozent nachsichtig sein und sich Schokolade Wein Co gönnen So kann man langfristig aber frustfrei die Ernährung umstellen Das empfehlen übrigens auch die Vivamayr Expert innen 034 Runterfahren Adrian indd 45 13 12 21 08 44

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